走路能治三高?怎样走?走多少?

行走,的确是一种很好的运动,但是要想达到“走路能强身治病”这种效果,需要方法科学才行。而且,如何走路不伤膝盖也是一个必须谈到的问题。




走路30分钟远离疾病的“速效药”


据美国《预防》(Prevention)杂志公布的指引,每天走30分钟,并且保持中等至较快的速度,即可保护心脏健康、降低身体疼痛和提高情绪……只需要30分钟,就能有速效药一般的好处?

多项最新国际研究均明确指出,走路在防病、抗癌、长寿方面功效突出,关键是怎么走,比如说:

如果一周健步走7个小时(分日进行),可以:

▼冠心病、心脏病的发病率,降低30%。

▼胰腺癌患癌风险降低50%(美国《读者文摘》)

▼死亡风险降50%(英国的最新研究)

▼如果一旦患癌,经常行走的人癌症恶化程度比不运动的人低57%(美国加州大学研究)

一天健走一小时,可以:

▼对2型糖尿病有50%的预防效果(美国《护理健康研究》)

▼使患乳腺癌的风险降低 12%,任何年龄段的女性均适用(法国一涉及400万女性的研究)

每天走十几分钟,可以:

▼60岁以上老年人,一周有3天、每次45分钟以上的健走运动,有助于维持较好的认知功能,避免痴呆。

▼每天走路20分钟,每年就能帮助远离心脏病和中风导致的过早死亡。


步行通往健康的神奇大门


心脏健康


对大多数人来说,走路是预防心脏病最简单和最方便的方法。


大脑健康

要防大脑萎缩、老年痴呆,途径之一就是保证每周步行不少于9.6公里。因为步行不仅可以增加大脑体积,也会让记忆力出现问题的几率降低50%。


远离糖尿病

研究表明,一周坚持3天,每天在30分钟内步行3公里,糖尿病的发病率就可降低25%;每周坚持4天,可降低33%;每周5天,则能降低42%。


骨骼健康

走路能让骨骼更合理地支撑身体重量,从而减少骨骼内矿物质的流失,预防、改善骨质疏松。此外,与跑步相比,走路不仅对关节的压力小,而且还能延缓关节功能的衰退。


减轻体重

散步每30分钟消耗75千卡的热量。减肥要靠长期、规律的运动,偶尔一次剧烈运动的效果只能持续48个小时。而且过量运动有时会造成猝死,很危险。


长寿

研究显示,每天步行超过30分钟的人,长寿几率比其他人高4倍。


行走运动之前必须做测试

走路的运动强度、运动时间、运动频率,是获得良好调节运动效果的关键,如果这方面条件都未达到标准,就收不到锻炼效果,只会白白浪费了时间。


那么,是不是任何人都适合一样的强度和时间呢?当然不是啦。需要根据个人身体状况、心血管情况、骨骼等情况进行判断。

所以,建议所有人最好在运动前充分评估心肺能力,了解自己的体能状态和心肺功能,选择最适合自己的运动方式,才能避免极端情况的出现。特别是有高血压、糖尿病、冠心病、心衰、心律失常等疾病的人群,更要充分评估基础疾病再进行科学运动。

源:大象心健康我们尊重原创作者,若有侵权,请及时联系删除)



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